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博久网上娱乐网址·失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

发布时间:2020-01-09 13:19:32 阅读次数:4346

博久网上娱乐网址·失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

博久网上娱乐网址,夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!

随着经济迅速的发展,人们生活节奏的增快,导致失眠高发。很多人因为失眠注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高出两倍,部分睡眠障碍者身体免疫力下降,诱发加重疾病,甚至有些人精神崩溃,抑郁自杀,失眠的危害性叫人触目惊心!

每个人睡眠都有一定的习惯性,如果睡眠环境发生变化,而一时又不能适应,不免会发生失眠。环境如果过于嘈杂、光线明亮、不合适的温度都势必会对睡眠造成影响。

任何种类的身心强烈刺激,如睡前看恐怖电影或听恐怖故事、严厉的责备,激烈的玩耍等,都会使人难于人眠。相反地,若缺乏刺激,如缺乏运动或日间生活乏味时,也会难以成眠。

压力很大,过度忧虑,紧张和焦虑,悲伤和抑郁,生气,容易出现失眠问题。

饮用咖啡和茶叶,晚间饮酒,大量吸烟都是兴奋大脑的物质,睡前进食或晚饭较晚,造成满腹食物尚未消化,也会造成一定的影响。

许多疾病可以伴有失眠症状,像神经官能症,高血压,肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状功能亢进,慢性支气管炎、阻塞性肺气肿,心绞痛,心力衰竭、溃疡病、前列腺炎或前列腺肥大等,都会影响睡眠。

有些患者失眠了可能是由于药物引起的,导致失眠的药物比较多见,常见的有一些强心药、降压药还有一些中枢神经兴奋药,所以在服用药物的时候一定要咨询医生,并且要使用得当,不要盲目自行购买药物进行使用。

平时在日常的生活里,睡觉之前可以喝一杯温牛奶,温牛奶能够起到促进睡眠的作用。在饮食生活当中,也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充维生素。特别要多吃一些乳制品类的食物和豆制品的食物,也是可以有效提高睡眠质量的。在日常的生活里,睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品,比如碳酸饮品,咖啡,浓茶,烈酒等。

进行户外运动,对于从事轻体力重脑力的患者更适合,体育锻炼不仅可以改善体质,同时对内分泌也有改善作用,运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前,运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等,不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。

长期睡眠不足,人是处于亚健康的状态,身体免疫力低下,内分泌是失调的。可以求助一些药物或者一些保健品来增强机体的免疫力,改善患者的睡眠质量。

具有催眠作用的药物种类繁多,但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。

抗组胺药物,如,苯海拉明、褪黑素以及缬草提取物,虽然具有催眠作用,但是现有的临床研究证据有限,不宜作为失眠常规用药。

一般的治疗推荐:艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆。由于这些药物存在依赖性,需根据医生处方服用,一般也不主张长期服用。

长期失眠者,可以搭配牛磺酸粉服用,既可以增强患者的免疫力,又可以调节因失眠导致的内分泌失调,提高患者睡眠质量,增强抵抗力。

牛磺酸对神经传导有良好作用,磺酸是中枢神经系统一种抑制性递质。因此对神经系统异常兴奋性疾病,如癫痫、惊厥、震颤及老年人入睡困难和早醒都有较好的治疗作用。牛磺酸是一种氨基酸,能促进免疫系统淋巴细胞的生长繁殖,更加适用于抵抗力低下的亚健康群体。

平时养成良好的生活习惯,入睡前给自己一些自我暗示,也可以听一些舒缓的音乐发送紧张情绪,久而久之,就会摆脱失眠困境了!

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